[...] mięśni. Trzeba czasu i cierpliwości a proporcje się poprawią. Odżywkę białkową stosuje się w zależnoścu od braków w diecie po treningu jak najbardziej można wypic, a w domu posiłek. Sugeruję Ci zapoznać sięz podstawiami odżywiania w odpowiednim dla siebie dziale Junior sfd: [...]
j.w zdecydowanie lepiej dostarczać węglowodany z pożywienia , jeżeli masz dopracowaną dietę , to białko po treningu wystarczy , potem posiłek po treningowy np: pierś z kurczaka + ryż biały Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-06 16:14:55
Zaraz po treningu ww przetworzone + chude mięso.Następny posiłek WW-warzywa,białka,tłuszcze. Takie pytanie dlaczego nie mogę dodać do posiłku potreningowego warzyw i oliwy z oliwek.
Witam 1. Jedz mniej wiecej co 3 godziny, dostarczając podczas dnia adekwatną ilośc kalori do swojego celu. 2. Śniadanie jest bardzo ważnym posilkiem. Możesz je tak skomponować aby zawierało 25% ogólonej ilośc węglowoadnow. Oczywiście nie może zabraknąc bialka. 3. Przed spoczynkiem możesz spożyć kawalek sera twarogowego. Zawiera on kazeine ktora [...]
Albo walisz dextroze albo Carbo i Dextrozy 30-40 gramow a Carbo 50 gramów po Treningu razem Z kreatyna Białko se zostaw do szkoły jak masz problemy z dieta a po powrocie z siłki Zjedz Posiłek Potreningowy Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-03 19:45:11
Jak jesteś początkująca, to nie dzielisz diety na treningową i nietreningową. Chyba, że dostaniesz takowe przykazanie od Moderatorek. Tak samo każdy posiłek powinien zawierać btw, a po treningu możesz owoc+białko. Rozkład i kcl też zależą od tego, jak wyglądasz, jak jesz, co zamierzasz osiągnąć i reszty elementów ankiety. Będziesz prowadzić [...]
a np. jakbym dal na 3 razy? 3h przed treningiem ( 13:00) potem 3h po treningu ( 18:00) i juz wtedy zjem 1 posilek i przed snem kolo 24:00? i jeszcze jedno pytanko clenbuterol tez spokojnie moge brac podczas postu :)?
ziemniaki wywal na potreningowy posiłek. Mają skrobię nierozpuszczalną w wodzie, więc długo się trawią. Po treningu są dobre też ze względu na wysokie IG(szczególnie pieczone)
Ta jak wyżej, jeżeli jest to tylko trening cardio, to możesz zjeść normalny posiłek. Nie musisz jeść pierw węgli prostych i białka a po +/-30 minutach posiłku potreningowego jak po treningu siłowym.
po treningu nie zadne soczki tylko konkretny posiłek wegle+białko ryz/kasza/makaron/ziemniaki+chude mieso/ryba co do obiadu to ok. zawodowcem nie jestes mozesz jesc na sniadanie daj 2jaja bo dodajesz białko to starczy masło jedz zamiennie z oliwa dorzuc jakichs orzechow/pestek olej lniany od czasu do czasu aha przed treningiem nie jedz orzechow bo [...]
[...] są dla endo niezbyt korzystne. Ostatnio pogadałem z kolesiem z naszego Vitaminshopu u mnie w mieście i on w pełni u świadomił mnie o tych mitach.. PO treningu kreatyna i najlepiej odżywka węglowodanowo białkowa, lub carbo + białko, a potem jeszcze jakiś posiłek i wtedy mamy pewność, że jesteśmy w procesie anabolicznym, a nie katabolicznym.
a moja dieta wyglada mniej wiecej tak rano jem 120 gram płatków w płatkim wkłądam kawałek ananasa dzywka białkowa i omega 3 nastepny posiłek to 80 gr razowego makaronu i 150 gram miesa , nastepny to placek -placek ( wbijasz 7 jaj z jednym żółtkiem do miksera + 120gr samych płatków owsianych(lub 60% tej wagi wsyp płatków owsianych a 40% [...]
Po treningu w domu jestem po około godzinie i właśnie traktuję to jako taki posiłek. Tylko moje pytanie bardziej jest skierowane na to czy jest to prawidłowy proces do regeneracji bo wiem że powinno się wypić np jakieś carbo itp a ja tego nie robie bo nie zmieszczę i carbo i porcji mutant masa.
[...] z piersi 40g Orzechy włoskie 20g Szynka w ostateczności, postaraj się o czystą pierś lub inne mięso III (15.00-16.00) Makaron 2 jajeczny 100g Jabłko 100g Jogurt 100g Zły posiłek. Proponuję np kasza + rybka + warzywa i oliwa IV godzine przed treningiem (17.00- 18.00) Ryż brązowy 100g Pierś z kury 100g Oliwa z oliwek 10g OK V pol godziny po [...]
ostatni posiłek powinien być bogaty w białko np 30 gram białka z twarogu bo ono sie długo wchłania i podczas snu bedzie sie przyswajać a węgli to raczej skromnie , przy takim wysiłku rano przed i po treningu aminokwasy by się przydały
ostatni posiłek powinien być bogaty w białko np 30 gram białka z twarogu bo ono sie długo wchłania i podczas snu bedzie sie przyswajać a węgli to raczej skromnie , przy takim wysiłku rano przed i po treningu aminokwasy by się przydały kolejna bzdura twojego autorstwa. W ostatnim posilku jak najbardziej mogą byc również węglowodany, jesli zgadzają [...]
